7 CONSEJOS PARA LUCHAR CONTRA LA ASTENIA PRIMAVERAL

Ha llegado la primavera y con ella los cambios de horario, de luz y temperatura a los que debe adaptarse nuestro cuerpo. En algunos casos, el organismo se resiente provocandoCANSANCIO cansancio, somnolencia, falta de motivación, insomnio o irritabilidad.

 A este conjunto síntomas se le conoce como ASTENIA PRIMAVERAL. Este trastorno afecta
cada año a más de la mitad de la población pero sobre todo lo sufren las mujeres y personas alérgicas, especialmente sensibles en esta época del año.

 OS DEJAMOS 7 CONSEJOS QUE OS AYUDEN A COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL:

 1. MUÉVETE. No te pares ni te quedes en casa durante el día: sal a pasear, monta en bici, nada o practica alguna actividad deportiva. Media hora o más de ejercicio moderado ayuda a liberar tensiones y prepara el cuerpo para el descanso nocturno ya que liberarás endorfinas que aumentarán tu sensación de bienestar.

 2. ALIMÉNTATE SANO. Aumenta el consumo de frutas y verduras, aprovecha los productosOLYMPUS DIGITAL CAMERA de temporada tan variados en esta estación. De las cinco raciones diarias, una de ellas debe ser una ración de verduras sin cocinar como ensaladas y dos raciones de frutas frescas cítricas para garantizar el aporte correcto de vitaminas y minerales. Asegúrate de tomar alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 para fortalecer las defensas, el pescado azul y los frutos secos son los alimentos más ricos en este nutriente. No elijas frutos secos fritos ya que su perfil lipídico no mantiene el nivel de Omega 3.

3. CUIDADO CON LAS DIETAS MILAGRO. Por estas fechas solemos empezar dietas para prepararnos de cara al verano pero sin una correcta alimentación podemos padecer
pequeñas carencias de vitaminas, minerales o aminoácidos que a la larga pueden desencadenar problemas más graves. En las dietas milagro donde se pierde peso de forma rápida sin aprender a comer sano son comunes las recaídas. Acude a un profesional nutricionista que te asesoré de forma personalizada a alcanzar tu peso saludable y te enseñe la forma más sana de alimentarte.

4. ANÍMATE CON EL TRIPTÓFANO. La ansiedad, la tristeza y el decaimiento son propios de
la astenia primaveral. Todos estos síntomas tienen en común una reducción de los nivelessoja de serotonina en el sistema nervioso. El TRIPTÓFANO es un aminoácido esencial en la formación de serotonina, por ello unos niveles adecuados de este nutriente ayuda a regular  la producción de serotonina y por tanto a combatir estos estados de tristeza.  El cuerpo humano no puede sintetizar este aminoácido por sí mismo por ello debemos tomarlo a través de la alimentación, lo encontramos en  el pescado azul (sobre todo el atún), los frutos secos (con los cacahuetes a la cabeza) y las  legumbres, la soja es el alimento más rico en triptófano, en cambio los alimentos más pobres en este aminoácido son las frutas y las verduras. Existen  complementos nutricionales que incluyen  triptófano pero es importante que consultes con el farmacéutico para que pueda asesorarte sobre su uso.

5. HIDRÁTATE. Como mínimo debes deber al día 1,5 litros de agua, que equivalenvaso-con-agua
aproximadamente 8-10 vasos. Si te resulta un esfuerzo puedes probar con infusiones como el té verde que aporta gran cantidad de antioxidantes.

6. MANTÉN UNOS HORARIOS FIJOS. Para facilitar a tu organismo la adaptación a los nuevos horarios intenta realizar las comidas a la misma hora cada día, al igual que el momento de acostarte y levantarte debe ser a la una hora aproximada. Mantener un orden constante en nuestro día a día es imprescindible para favorecer la adaptación del organismo a las nuevas condiciones.

 7. HUYE DEL ESTRÉS Y DESCANSA. No solo dormir las horas suficientes es importante sino que también es necesario tener un sueño reparador, para ello evita las bebidas estimulantes a base de cafeína, realizar cenas copiosas o a una hora muy cercana al momento de dormir, tener la televisión encendida o el móvil mientras intentamos conciliar el sueño no es aconsejable puesto que actúa como estimulante.

 Y a ti, ¿cómo te afecta la astenia primaveral? ¿Qué haces para evitarla?

 María Almorín para The BeautyHunter

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¿CÓMO DISIMULAR LAS OJERAS EN 10 MINUTOS?

Una fiesta después de 10 horas de trabajo suena a ¨planazo¨ pero que difícil es tener ¨buena cara¨, las ojeras son la marca de cansancio más común entre las mujeres (y también entre los hombres) .Te damos 4 pasos para que en 10 minutos las hagas desaparecer.

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PASO 1: DESMAQUILLA A CONCIENCIA (2 minutos): No solo la falta de descanso acentúa las ojeras, a lo largo del día el maquillaje de los ojos va cayendo sobre la zona de la ojera marcándola aun más, esto se maximiza cuando se ha maquillado el párpado inferior o se han utilizado producto oscuros como sombra de ojo negra.

Desmaquillar a conciencia es dedicarle 2 minutos y utilizar un producto específico. Elige un buen cosmético para este fin, porqué la piel que rodea al ojo es muy sensible y es fácil que se enrojezca. Un buen desmaquillante de ojo debe retirar la máscara de pestaña más resistente en 2-3 pasadas.

PASO 2: APLICA FRIO (4 minutos): Las ojeras son reflejo de una falta de circulación en esta zona por ello todos los cuidados deben ir encaminados a aumentarla, el frío es perfecto para activar la circulación. Humedece un algodón con agua fría y aplícalo sobre la piel dando pequeños toquecitos como si teclearas. Para las más previsoras son perfectos los CUBITOS DE HIELO DE TÉ VERDE, hierve varias bolsas de este tipo de té y una vez frio haz cubitos de hielo en el congelador. Nunca apliques hielo directamente sobre la piel, envuélvelo en una gasa.

PASO 3: APLICA UNA CREMA ANTI-OJERAS CON MASAJE (2 minutos): Tradicionalmente los cosméticos anti-ojeras se han formulado para activar la microcirculación pero desde hace poco tiempo se han empezado a tratar con activos despigmentantes porqué se sabe que las ojeras marrones o azuladas son consecuencia también de concentración de pigmentos cutáneos como la melanina que oscurecen la piel, este tipo de ingredientes necesitan tiempo para ser efectivos. Para disminuir las ojeras al instante son más convenientes ingredientes que aumenten la circulación, me gustan para tratar las ojeras a muy corto plazo los cosméticos tipo roll-on. Para ayudar a absorber el producto finaliza con un masaje como el explicado en el paso anterior.

PASO 4: MAQUILLA (2 minutos): Si vas a maquillarte los ojos hazlo primero y luego maquilla ojeras y rostro, especialmente si vas a usar sombras muy intentas u oscuras. No hay consenso sobre si es mejor aplicar el corrector antes o después de la base, en mi opinión es mejor antes de la base, la función de esta es unificar todo el rostro incluido la zona de la ojera. Primero correcciones y luego se unifica con la base.

El tono del corrector depende del color principal de la ojera:

– Si la ojera es marrón: utiliza correctores de este color uno o dos tonos más bajos que tu piel. Si quieres camuflar una ojera en ningún caso la debes aclarar mucho porqué la acentuaras más, el clásico de los clásicos y del que yo soy fan, TOUCHE ÉCLAT de YVEST SAINT LAURENT solo lo recomiendo para ojeras muy poco marcadas.

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        – Si la ojera es verde: utiliza un corrector de color rosado.

                – Si la ojera es azul-violeta: utiliza el corrector de color amarrillo.

En mi opinión, la textura ideal es líquida, porqué es la que mejor se absorbe y menos riesgo tiene de quedar apelmazada. Si tienes arrugas o líneas de expresión una vez finalizado todo el maquillaje revisa que no se quede acumulado entre las arrugas porqué las hará más visibles.

Ana Custodio para The BeautyHunter