¡CON MUCHA VITAMINA C, POR FAVOR!

PIEL APAGADA, SIN LUMINOSIDAD NI VITALIDAD, ¿TE SUENA? Probablemente porqué aparece en todos los tipos de piel, género o edad, aunque se acentúa en mujeres con manchas o hiperpigmentación y con la piel seca.

Son varias las causas que producen que la piel parezca más grisácea, principalmenteNARANJA afecta la acción de radicales libres que se producen como consecuencia de la exposición a contaminantes como la polución, de hábitos insanos como fumar o de situaciones internas como cambios hormonales. Estados de estrés también influyen, se generan moléculas con efecto vasoconstrictor en los capilares cutáneos que disminuyen la llegada de nutrientes a las células de la piel.

Para luchar contra este problema la VITAMINA C debe ser tu aliada por su intenso efecto antioxidante que neutraliza los radicales libres y por su capacidad de estimular los fibroblastos, células cutáneas productoras de colágeno y además genera una mejora en la micro-circulación aumentado la recepción de nutrientes por parte de la célula.

Como primer paso debes llevar una ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA con unOLYMPUS DIGITAL CAMERA
alto consumo de frutas, verduras y hortalizas. Las fresas son la fruta con mayor contenido en vitamina C, con 60mg/100g pero también la puedes consumir en todas las frutas cítricas, así como en el pimiento, en las coles de Bruselas, en el brócoli o en las espinacas.

A nivel de cuidados cosméticos  ASEGÚRATE QUE USAS LA CREMA ADECUADA PARA TU TIPO DE PIEL, la deshidratación o la sequedad acentúan la falta de luminosidad, no abuses de las cremas matificantes sino tienes la piel grasa.

REFUERZA EL APORTE DE NUTRIENTES A TU PIEL, con cosméticos formulado a base de VITIMINA C por sus beneficios en la piel. Nuestra selección de cosméticos es:

1.MASCARILLA POWER RECOVERY MASK de DERMALÓGICA: un cosmético muyDermalogica AGE Smart Mask
práctico al que le puedes sacar bastante uso. Es una mascarilla concentrada a base de vitaminas antioxidantes y mi preferida por sus resultados inmediatos tras la primera aplicación, actuando como cosmético flash. Tras varios usos, la piel luce bastante más luminosa y con mayor vitalidad, al igual que es muy eficaz como complemento en el tratamiento anti-arrugas y anti-manchas. Mi rutina de uso cuando tengo la piel apagada es dos veces a la semana durante la primera quincena y una vez a la semana durante la segunda.

2.C-VIT INTENSIVE SERUM AMPOLLAS 12% de SESDERMA: una de lassesderma-c-vit-ampollas-evefcto-flash concentraciones más altas de Vitamina C, un tratamiento de choque perfecto para tratar de forma rápida y eficaz la piel con falta de luminosidad. La caja incluye cinco ampollas, si nunca has usado este tipo de cosmético en ningún caso debes aplicarlo días continuos, la posología como tratamiento de choque es 1 ampolla cada 5-7/días. Úsalo por la noche sobre la piel limpia y seca, realiza un suave masaje que finalice emulando el movimiento que realizas al teclear sobre la piel con las yemas de los dedos.

3.POWERFUL STRENGTH LINE REDUCING CONCENTRATE dePowerful strength line reducer concentrate Khiels
KHIEL´S
: un serum con una concentraciones alta de Vitamina C, 10,5%. No es un producto de resultados inmediatos pero a corto-medio plazo mejora visiblemente la luminosidad de la piel y de forma gradual la hiperpigmentación y las arrugas. Se debe usar dos veces al día con o sin crema posteriormente.

¿Incluyes Vitamina C en tus cuidados diarios? ¿Cómo evitas que tu piel luzca con falta de vitalidad?

Ana Custodio para The BeautyHunter

¿ES NECESARIO USAR CREMA SOLAR EN INVIERNO?

Con la llegada del invierno las cremas solares desaparecen de las vitrinas sin ningún motivo más que la demanda porqué aunque LAS RADIACIONES ULTRAVIOLETAS (UV) DURANTE ESTA ESTACIÓN DISMINUYEN NO DESAPARECEN COMPLETAMENTE. En concreto las radiaciones UV tipo A (rayos UVA) apenas disminuyen y estas son las responsables del envejecimiento cutáneo y del cáncer de piel.

Existe una frase popular sobre este tema ¨la piel tiene memoria¨ , no le sobra razón porqué  la piel cuenta con varios tipos de defensas propias contra las radiaciones solares, entre ellas la melanina. SI DURANTE EL INVIERNO LA PIEL SE QUEMA o se expone al sol lo suficiente como para dañarla pero sin quemarla las defensas disminuyen y por tanto AL LLEGAR EL VERANO, CUANDO EL ÍNDICE DE RADIACIÓN UV ES MÁXIMO NUESTRAS DEFENSAS ESTÁN AL MÍNIMO. PROTEGER TU PIEL EN INVIERNO ES UN SEGURO PARA EL VERANO.

Para elegir la crema solar de invierno debes tener en cuenta varias cosas:

1. ASEGÚRATE QUE TENGA PROTECCIÓN FRENTE A LOS RAYOS UVA. El FPS es un medida solo para la radiaciones UV tipo B no para los rayos UVA. Para cerciorarte fíjate en el etiquetado, debe llevar la palabra UVA rodeada por un círculo. Para recordar el etiquetado de las cremas solares puedes leer ¿CÓMO LEER LAS ETIQUETAS DE LAS CREMAS SOLARES?

2. MENOS DE FPS 15 ES COMO SI NO USASES NADA. De hecho en la legislación europea se entiende con el factor de protección mínimo.

3. LAS PIELES CON MANCHAS SOLARES Y ARRUGAS no deben dejar de usarla puesto que la exposición solar es una de las causas principales en la aparición de estas.  

4. EN LA NIEVE NUNCA MENOS DE FPS 50, esta superficie cuenta con un índice de reflexión de casi el 80% y ten cuenta que cada 100 metros de altitud aumenta la radiación UV un 5%. Para saber más ¿QUÉ FACTOR DE PROTECCIÓN HAY QUE USAR EN LA NIEVE?

Para saber la intensidad de las radiaciones UV existe el INDICE DE RADIACIÓN UV, medida superior a cero que cuanto más alta es, mayor es la probabilidad de lesiones cutáneas y oculares y menos tardan en producirse. Se clasifica como:

                – De 1 a 2 no es necesario protección.

                – De 3 a 7 necesita protección.

                – Mayor de 8 se requiere protección extra

En la página de la AEMET puedes consultar diariamente dicha medida.

Ana Custodio para The BeautyHunter

¿QUÉ NECESITA LA PIEL TRÁS EL VERANO?

La piel sufre mucho durante el verano y eso se manifiesta especialmente al final de la estación cuando el bronceado va perdiéndose. Son 3 las causas que producen el daño en la piel:

1. ALTA EXPOSICIÓN SOLAR, durante el verano el índice UV es mucho mayor, estas son una de las causas principales de producción de radicales libres en el organismo. Los radicales libres u oxidantes son moléculas cargadas negativamente, de este modo atacan las células, las fibras y demás estructuras cutáneas. Las consecuencias  de una alta exposición a radicales libres se observan en:

                – Arrugas, las radiaciones UV son una de las causas principales de la aparición es estas.

                – Manchas oscuras,  la exposición solar es la causa y en verano aparecen y agradan las que ya estaban.

                – Acné y piel grasa, existe una idea generalizada que ¨el sol mejora los granos¨, y visualmente eso parece,  pero la glándula sebácea responsable de los granos es atacada por los radicales libres y puede activar su aparición.

2. DESHIDRATACIÓN, le ocurre a todas las pieles tras el verano, recordad que la deshidratación es pérdida de agua y nada tiene que ver con los granos que son consecuencia de un exceso de  grasa o lípidos. El sudor, los baños tanto en la piscina como en el mar o las quemaduras solares producen deshidratación dejando la piel opaca y apagada.

3. ASPECTO GRASO Y BRILLANTE a pesar de no tener la piel grasa, lo notaras en frente, barbilla o/y nariz. Las cremas solares son cosméticos grasos aunque estén formulados para piel grasa ya que los principios activos que actúan como filtro solar necesitan para ser estables excipientes liposolubles.

Excepto en el caso del acné el tratamiento para acabar o parar reducir estos problemas es EXFOLIACIÓN + HIDRATACIÓN,  con el primer paso buscamos ayudar a la piel a renovarse para crear por si misma células nuevas, para ello necesitamos exfoliantes químicos, es decir líquidos en lugar de exfoliantes físicos, que son los clásicos de gránulo o microcristales que son bastantes más agresivos y no ayudan a crear células nuevas sino que retiran la viejas. Con el segundo paso, aportamos a la piel ¨agua¨ que la hará estar más densa, hidratada y con más vitalidad.

Me gustan estas dos opciones:

TRATAMIENTO DE BELLEZA EXPRESS con DERMALÓGICA. Es el que yo estoy haciendo, comienza por DAILY RESURFACER, un exfoliante químico en monodosis, no agresivo ni irritante, insiste en las zonas con manchas, arrugas, brillos y/o poros obstruidos. No hace falta retirar con agua, simplemente seca con discos de algodón los posibles restos. Aplica una capa de SKIN HYDRATING MASQUE,  con un olor y una textura excelente y unos resultados instantáneos. Yo no retiro esta mascarilla porqué no es pringosa y la piel la absorbe en menos de 1 minuto, la uso como crema de noche semanal.  

Los resultados se ven al instante, pero para dejar la piel perfecta te recomiendo que lo repitas 2 veces a la semana durante 1 mes y pasado este tiempo dependiendo de tu tipo de piel puedes repetirlo 1 vez cada 2 semanas o 1 mes.

UN SOLO PRODUCTO DE USO DIARIO, RETEXTURING ACTIVATOS de SKINCEUTICALS. Un serum maravilloso, formulado con exfoliantes químicos y activos hidratantes. Comenzarás a ver los resultados a partir del mes pero una vez que acabes el producto la piel queda casi perfecta, se constante y paciente porqué merece la pena. Para mí un producto estrella al que volver cuando tengo la piel apagada con aspecto grasos e imperfecciones

Ana Custodio para The BeautyHunter

¿CÓMO CUIDAR LA PIEL CON MANCHAS SOLARES?

Si de algo os puedo hablar es de manchas solares y de piel hiperpigmentada porqué vivir en zonas con muchas horas de sol es quizá la causa más predisponente. La exposición solar no se reduce a la playa o la piscina, el sol alcanza nuestra piel siempre que estamos en el exterior y no solo en verano.

Hay algo que tengo claro, las manchas causadas por el sol NO SE ELIMINAN CON CREMAS aunque cuesten 1000 euros, estas solo se eliminan completamente y no siempre son láser. Junto con los anticelulíticos, en mi opinión son los despigmentantes faciales los grandes fiascos de la industria cosmética, especialmente los fabricados en Europa cuya legislación es muy estricta con las dosis y moléculas (Si quieres leer sobre despigmentantes: ¨El extraño mundo de las cremas despigmentantes¨)

No existe ninguna rutina de cuidados cosméticos que pueda hacer desaparecer las manchas, con cremas podemos evitar que aumenten de tamaño y disminuir su apariencia.

1. LIMPIEZA. Los productos limpiadores no alcanzan las capas profundas de la piel por tanto nada podrán hacer con las manchas. Puedes continuar usando tus cosméticos de limpieza.

2. EXFOLIATE A MENUDO. Es fundamental porqué aceleras la renovación celular, quitando células manchadas. Como mínimo debes repetir el proceso 2 ó 3 veces a la semana, si tu piel no aguanta ese ritmo utiliza solo el exfoliante sobre las manchas. Desde hace unos meses me he enamorado de DAILY MICROFOLIANT de DERMALOGICA. (Ver ¨¿Cuándo y cómo usar los exfoliantes?¨)

3. TRATA LA MANCHA. Para tratar cualquier problema o imperfección de la piel el mejor cosmético es el serum que incluyen mayores concentraciones de principios activos que las clásicas cremas. Los cosméticos anti-manchas deben incluir antioxidantes y activos que impidan la oxidación de la melanina, el año pasado me gustó mucho y voy a repetir con EVEN BETTER CLINICA DARK SPOT de CLINIQUE. Te recomiendo que lo uses 2 veces al día durante el verano y 1 en invierno. Aplícalo por la mañana sobre la piel limpia antes del fotoprotector y por la noche también sobre la piel limpia, puedes usar o no una crema hidratante después.

4. PROTÉGETE DEL SOL. De poco o nada servirán todos los cuidados si no usas de modo correcto la crema fotoprotectora, no es tan importante la crema si no el modo de usarla, aplica una cantidad generosa todos los días aunque no acudas a la playa y reaplícala frecuentemente a lo largo del día.

Ana Custodio para TheBeautyHunter

¿CÓMO ELEGIR TUS COSMÉTICOS DE LIMPIEZA?

Me encanta como describe la gran Paula Begoun la importancia de una correcta higiene facial; ¨NO OTHER ASPECT OF SKIN CARE IS QUITE BASIC AS THIS ONE¨ (The Original BeautyBible, Beginning Pres, mar.2009), dicho en nuestro idioma, ningún otro aspecto del cuidado de la piel es tan importante y básico como este.  

La limpieza diaria es básica porqué sin este cuidado específico (no cuenta como tal usar gel de ducha en la cara, de hecho esto es nefasto) la piel no podría renovarse con normalidad, lo cual se traduciría en piel apagada, poros abierto y/o obstruidos y granos. Ahora bien que a pesar de su sencillez pocas son las mujeres que aciertan con los productos, de hecho a la mayoría de mujeres que asesoro (tanto en mi ya no tan recién inaugurado centro de nutrición y belleza en El Puerto de Santa María como en los servicios personalizados de BeautyCoaching) es lo primero que les cambio.

Os dejo unas pautas básicas para ayudaros a elegir el limpiador más apropiado para vuestra  piel:

1. LA PIEL NO DEBE TIRAR. A algunas mujeres les gusta la sensación de tirantez cuando esta es reflejo del uso de un producto demasiado astringente, o dicho de otra manera  ¨seca excesivamente la piel¨. Esto no es positivo ni para la piel grasa/mixta puesto que puede provocar por efecto rebote la aparición de granos, tampoco por tanto para la piel seca.  

2. SIN EXFOLIANTE. Mi experiencia me dice que cuantos más beneficios tiene una crema menos resultados se ven. La exfoliación es un proceso con el que la piel se puede irritar e inflamar fácilmente, para que se pueda llevar a cabo a diario ha de ser muy suave, siéndolo a veces tanto que no notas nada. En mi opinión, cada paso su producto, de este modo te permites personalizar la exfoliación a las necesidades de tu piel.

3. EL PRECIO NO VA UNIDO A LA CALIDAD. Esto es extensible a todos los cosméticos pero aún más un limpiador, el cual se va a retirar con agua o con algodón/discos y no va a llegar a las células, de modo que ningún ingrediente se absorbe. Poca ayuda puede brindar un limpiador para luchar contra las arrugas o los brotes acnéicos.

4. SIN ALGODÓN. Para las pieles sensibles, grasas y acnéicas. Para las dos últimas no sé recomienda porqué entre sus causas está la presencia de un tipo de bacteria, la cual extenderemos con el algodón y en el caso de la piel sensible, puede ser irritante y enrojecerla.

5. LA MEJOR ELECCIÓN, LIMPIEZA AL AGUA. O por lo menos para mí y en especial las soluciones micelares y las texturas tipo espuma.

Ana Custodio para TheBeautyHunter

¿PUEDO TENER GRANITOS SIN TENER LA PIEL GRASA?

SI, aunque como tal no son granos por exceso de grasa sino que son resultado de agresiones a las que la piel se ve expuesta cada día, siendo la más común la deshidratación.

Para luchar contra estas agresiones la piel se inflama; una de las estructuras cutáneas susceptible a la inflamación es la glándula sebácea, que sin producir un exceso de grasa, inflama el poro dando lugar a estos granitos.

Es fácil diferenciarlos de los clásicos granos porqué suelen ser de tamaño pequeño, no están infectados y aunque los aprietes (cosas que jamás debes hacer) no saldrá nada.

La deshidratación se da en todos los tipos de piel hasta en la piel grasa, más si está siendo tratada con cosméticos fuertes o medicamentos. La mejor manera de luchar contra ellos es:

1. MANTENIENDO UNA BUENA HIGIENE NO AGRESIVA: No es el momento de usar geles faciales con jabón o acción astringente (secan la piel) ni mucho menos de usar tónicos con alcohol. Usa un limpiador al agua sin jabón y pH neutro.

2. EXTRA DEHIDRATACIÓN: La molécula más hidratante para la piel es ácido hialurónico, erróneamente se a asociado solo con las arrugas, pero esta molécula es capaz de absorber agua por ello además de hidratar da densidad a la piel reduciendo la apariencia de la arruga, este beneficio anti-edad solo se observa cuando se inyecta. El ácido hialurónico es caro porque es muy efectivo y además debe procesarse (es una molécula muy grande que debe fragmentarse) para incluirlo en los cosméticos, una crema barata de ácido hialurónico significa que o la concentración es bajísima o que lo han formulado sin modificar, por lo que será poco efectivo.

Me encanta SKIN HYDRATING BOOSTER de DERMALÓGICA, el tamaño estándar son 30ml y cuesta unos 80 euros, pero me parece mucho más práctico el tamaño de viaje que vale menos de la mitad, es un producto que cunde muchísimo porqué con 3-4 gotas es suficiente y de este modo dura casi 2 meses, tiempo suficiente para que la piel recupere su hidratación. Yo lo he estado usando y me parece que su precio está más que justificado porque a los 7 días más o menos ya notaba mi piel mucho mejor, más lisa, más suave e iban reduciéndose los granitos de inflamación. Llevo menos de 1 mes de uso y vuelvo a tener la piel muy bonita, así que lo considero un nuevo producto estrella.

Ana Custodio para TheBeautyHunter

¿CÓMO CUIDAR LA PIEL A PARTIR DE LOS 40?

EN LA DÉCADA DE LOS 40 LAS MUJERES NOTAN LOS BENEFICIOS DE HABER DEDICADO TIEMPO AL CUIDADO DE SU PIEL. Si a diario has utilizado una crema hidratante, practicado una buena limpieza y protegido tu piel del sol, la verás más joven que la de otras mujeres que no han mantenido estos cuidados mínimos.

Durante estos años en la piel, APARECEN LAS ARRUGAS Y LAS MANCHAS, debido a que la PRODUCCIÓN DE FIBRAS DE COLÁGENO Y ELASTINA SE ENLENTECE. Lo mismo ocurre con la renovación celular, por eso aparecen las manchas. También es común que LA PIEL SE VUELVA MÁS SECA, perdiendo luminosidad y vitalidad.

Para que tu piel siga luciendo luminosa y con vitalidad, TE EXPLICO ALGUNOS CUIDADOS BÁSICOS DE LA PIEL DURANTE LOS 40.

LIMPIEZA:

            – LIMPIAR LA CARA CADA DÍA, MAÑANA Y NOCHE, ES FUNDAMENTAL A CUALQUIER EDAD. Como la piel se vuelve más seca, debes usar un cosmético de limpieza suave sin jabón. DESCUBRE LAS LIMPIADORAS AL AGUA PARA PIEL SECA, son un verdadero placer. Me gusta mucho DOUX NETTOYANT MOUSSANT PEAUX SECHES OU SENSIBLES DE CLARINS.

LOS EXFOLIANTES FACIALES NO ESTÁN RESERVADOS PARA LA PIEL JOVEN O GRASA. Mejoran la renovación celular, dejando la piel con un aspecto más saludable y con mayor vitalidad. Si tienes la piel seca, elige un exfoliante suave, por ejemplo EXFOLIANTE FISIOLÓGICO DE LA ROCHE POSAY, utilízalo dos veces a la semana.

TRATAMIENTO

            – ES EL MOMENTO DE UTILIZAR UN SERUM OBLIGATORIAMENTE. Estos son más eficaces para tratar problemáticas faciales concretas, por ejemplo las arrugas o las manchas. En ningún caso, los serum sustituyen a la crema hidratante, ya que no ejercen dicho beneficio. Te recomiendo un serum con antioxidantes, que proteja la piel de los radicales libres y ayude a regenerar las fibras de colágeno. Ya hablé de él en ¨LA CLAVE PARA FRENAR EL ENVEJECIMIENTO: COSMÉTICOS CON ANTIOXIDANTES¨. Mi preferido es PHLORETIN CF DE SKINCEUTICALS, mejora el tono, las arrugas y disminuye las manchas. Utilízalo a diario por la mañana justo antes de la crema.

            – La crema debes elegirla según tus gustos de texturas: ligeras, frescas, densas, gel…etc. LA PIEL DURANTE EL DÍA SE ENFRENTA A MUCHAS AGRESIONES AMBIENTALES (radicales libres producidos por el humo de los coches o la contaminación, ambientes secos, rayos UV del sol) por ello LAS CÉLULAS ESTÁN CONCENTRADAS EN DEFENDERSE NO EN RENOVARSE PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO.  Si te gusta una crema hidratante que no tenga función anti-edad, no dejes de usarla. Cuando es indispensable tratar la piel para luchar contra el envejecimiento es por la noche. No obstante si además de hidratar también actúa con el envejecimiento, mucho más eficaz.

                        – OTRO PASO QUE DEBES AÑADIR A TU RUTINA, ES LA CREMA DE NOCHE. La actividad celular durante la noche alcanza su pico máximo, los principios activos de la crema se absorben en mayor proporción produciéndose una mayor actividad en la síntesis de compuestos beneficiosos para frenar el envejecimiento (Ver: ¨¿CREMA DE DÍA O DE NOCHE?¨). Me gusta ADVANCED NIGHT REPAIR de EESTE-LAUDER yCAPTURE SCLUPT 10 NUIT de DIOR.

3. PROTECCIÓN

            No voy a mencionar la importancia que tiene sobre la salud porqué todos la conocéis. EN CUANTO AL ENVEJECIMIENTO, EL SOL ES LA CAUSA PRINCIPAL DE SUS MARCAS EN LA PIEL. ARRUGAS, MANCHAS Y PÉRDIDA DE FIRMEZA SON MAYORES EN PERSONAS MUY EXPUESTAS AL SOL.

ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA: ¿CÓMO PREVENIR LA OSTEOPOROSIS?

Durante la menopausia se producen una serie de cambios a nivel hormonal que causan el cese de la menstruación y otra serie de cambios internos que modifican las necesidades nutricionales de las mujeres y aumentan el riesgo de enfermedades hasta ese momento poco frecuentes.

La densidad ósea es máxima entre los 30-35 años, tanto para hombres como mujeres. A partir de esa edad, va disminuyendo a un ritmo de 0,5-1% al año. EL DESCENSO DE ESTRÓGENOS, CARACTERÍSTICO DE LA MENOPAUSIA, ACELERA LA DISMINUCIÓN DE MASA ÓSEA HASTA EL 3% DURANTE LOS PRIMEROS 5 AÑOS. A partir de los 50 años aproximadamente, SE DEBE AUMENTAR EL CONSUMO DE CALCIO EN LA ALIMENTACIÓN DIARIA, siendo recomendable en algunos casos, la suplementación con complementos nutricionales.

La OSTEOPOROSIS es una enfermedad que se caracteriza por HUESOS FRÁGILES Y QUEBRADIZOS PRODUCIDO POR UNA FALTA DE MINERALIZACIÓN ÓSEA. Es COMÚN EN MUJERES que no hayan tenido la primera menstruación o postmenopáusicas, cuando el nivel de estrógenos es muy bajo. La OMS considera que existe osteoporosis cuando la densimetría presenta 2,5 de desviación estándar por debajo de la masa ósea.

1. TOMA COMO MÍNIMO 2 RACIONES DE LACTEOS PRINCIPALMENTE DESNATADOS Y ENRIQUECIDOS CON CALCIO. Una ración de lácteos equivale a 1 vaso de leche, 2 yogures, 40 g de queso semicurado, 80 g de queso fresco.

Con la menopausia también se produce una ganancia de peso, por tanto se deben seleccionar LÁCTEOS DE TIPO DESNATADO ENRIQUECIDOS CON CALCIO.

Una mujer adulta necesita 800 mg de este mineral al día. Se considera fuente alimentária de Calcio, además de los lácteos, las almendras, las nueces, las judías, las espinacas o las acelgas.

Alimento Energía (Kcal/100g) Grasas totales (g/100g) Calcio (mg/100g)
Yogur natural 62 3.27 125
Yogur desnatado natural 33 0.1 133
Queso semicurado 245 9.9 961
Queso fresco desnatado 52 0.1 120
Leche Entera  62 3.6 119
Leche Entera + Calcio 66 3.6 160
Leche desnatada  + Calcio 39 0.3 160

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. ASEGURA EL CONSUMO ADECUADO DE VITAMINA D. Esta vitamina es IMPRESCINDIBLE EN LA ABSORCIÓN DEL CALCIO, aumenta la absorción intestinal y evita la pérdida del mineral. La vitamina D está presente en pocos alimentos y en baja cantidad, principalmente se encuentra en huevos, pescado azul, margarina y en algunos lácteos

Alimento Energía (Kcal/100g) Grasas totales (g/100g) Calcio (µg/100g)
Atún 148 6.2 25
Atún en aceite (conserva) 209 12.6 24.7
Atún al natural (conserva) 117 1.93 25
Salmón Fresco  189 12 8
Salmón ahumado  158 8.7 20

La principal forma por la quel organismo produce Vitamina D, es por la exposición solar. Los rayos UV activan la síntesis cutánea de esta vitamina, de hecho es uno de los beneficios del sol.

PARA PREVENIR EL DÉFICIT DE VITAMINA D CONSUME CONSUME PESCADO AZÚL VARIAS VECES A LA SEMANA Y ELIGE ALIMENTOS COMO LA LECHE Y LOS CEREALES DE DESAYUNO ENRIQUECIDOS CON VITAMINA D.

 Una mujer adulta necesita 5 µg/día de Vitamina D.

3. EVITA CONSUMIR A LA VEZ ALIMENTOS RICOS EN FÓSFORO Y ALIMENTOS RICOS EN CALCIO. La VITAMINA D también es ESENCIAL PARA ABSORBER EL FÓSFORO, por tanto compite con el Calcio por esta vitamina. Si en el organismo hay mucho fósforo, la vitamina D principalmente vehiculiza el fósforo, reduciéndose los niveles de Calcio en el organismo. Los alimentos ricos en fósforo son:

Alimento Energía (Kcal/100g) Grasas totales (g/100g) Fósforo (mg/100g)
Pechuga Pavo 108 2.9 210
Arroz 3 delicias preparado 112 1.57 183.2
Bacalao Salado  316 1.75 891
Queso de Bola 349 14.7 520
Queso Enmental  377 28.8 746
Coca-Cola  39 0 10

CUANDO CONSUMAS ALGÚN ALIMENTO RICO EN FÓSFORO DEJA UN INTERVALO CON LOS ALIMENTOS RICOS EN CALCIO DE UN MÍNIMO DE 3 HORAS Y ASÍ CONSEGUIRÁS ABSORBER AL MÁXIMO AMBOS MINERALES.

4. ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA, se asocia a una MAYOR MASA ÓSEA Y MENOR RIESGO DE SUFRIR FRACTURAS. La mejoría solo es visible mientras se practique de forma continuada, no te desmotives y continua. Adapta tu ejercicio diario a tus condiciones físicas y de salud.

LA CLAVE PARA FRENAR EL ENVEJECIMIENTO: COSMÉTICOS CON ANTIOXIDANTES

 

EL COSMÉTICO IMPRESCINDIBLE TANTO PARA CORREGIR LAS MARCAS DE ENVEJECIMIENTO COMO PARA PREVENIRLAS, son aquellos que incluyen MOLÉCULAS ANTIOXIDANTES como la Vitamina C o la Vitamina E, extractos de plantas naturales como la granada o la uva.

Los antioxidantes neutralizan los radicales libres (moléculas de carga negativa generadas el organismo que atacan las estructuras del cuerpo humano). En el caso de la piel:
– Atacan las células de la epidermis, de modo que disminuyen la función barrera y reducen las defensas cutáneas.
– Atacan las fibras de colágeno y elastina de la dermis, acelerando y acentuando los signos del envejecimiento.

Se producen radicales libres por múltiples causas tanto internas al individuo como relacionadas con el medio ambiente o el estilo de vida. Por ejemplo, la liberación de melanina que ocurre durante el bronceado genera radicales libres, también se producen por cambios internos en el organismo o por  el consumo de tabaco o por una alto nivel de estrés. Una de las causas que más radicales libres produce es la radiación solar, las células de la piel sufren y generan radicales libres que atacan a las otras células e incluso a la fibras de colágeno. El daño que sufre la piel por el sol y su influencia en el envejecimiento es tan sencillo comprobarlo comparando una piel muy expuesta al sol con una piel poco expuestas al sol. He añadido la foto de D.Versace porqué creo que se ve claramente como la pérdida de firmeza tan significativa que tiene en la piel no es solo consecuencia de la edad. A sus 56 años no es comun ese grado de flacidez cutánea, teniendo en cuenta además que no tiene sobrepeso.

A nivel cosmético la inclusión de antioxidantes es complicada ya que muchos de ellos se oxidan fácilmente y pierden su propiedades, por ello compra productos anti-radicales libres de marcas de confianza con resultados de eficacia avalados en estudios clínicos. Asegúrate siempre de dejar cerrado el bote y lejos de la luz.

En mi opinión el formato cosmético más efectivo para aplicar antioxidantes es en serum. Éste tipo de cosméticos no suelen incluir activos grasos, por ello LOS PUEDEN USAR TODOS LOS TIPOS DE PIELES. APORTAN UNA CONCENTRACIÓN SUPERIOR A LAS CREMAS DE INGREDIENTES ACTIVOS, pero no hidratan ni nutren la piel, por son un paso complementario a la crema hidratante o anti-edad.

Los SERUMS ANTIOXIDANTES QUE MÁS ME GUSTAN SON LO DE SKINCEUTICALS, es una marca pionera en investigación y en desarrollo de productos innovadores y eficaces.  Ahora mismo estoy utilizando PHLORENTIN CF (es una combinación de 10% ácido l-ascórbico, 2% phloretine y 0,5% ácido ferúlico). Reduce las manchas y las arrugas y aumenta la firmeza a largo plazo y a corto plazo mejora el aspecto de la piel. Llevo menos de dos semanas usándolo y ya noto la piel más suave, tengo menos imperfecciones y sobre todo ha mejorado su aspecto, tengo la piel más fresca, más luminosa. Recomiendo este serum A PARTIR DE LOS 40-50 AÑOS (yo lo estoy utilizando porque me gusta probar), los resultados a partir de ésta edad son igual de significativos, creo que ES UN PRODUCTO ESTRELLA ANTIEDAD.

Dentro de la gama de skinceuticals se encuentra también CE FERULIC ( una combinación de 15% ácido l-ascórbico, 1% alpha-tocopherol y 0,5% ácido ferúlico), fue el primer serum antioxidante que probé y partir de él me fidelize a éste tipo de producto y a ésta marca. Recomendado A PARTIR DE LOS 25-30 AÑOS, indicado para reducir manchas, arrugas y líneas de expresión y para proteger la piel de las agresiones ambientales. PARA MI ES UN PRODUCTO ESTRELLA PARA PREVENIR EL ENVEJECIMIENTO Y MEJORAR EL ASPECTO DE LA PIEL.

 

Fotoenvejecimiento, ¿es verdad?

Tengo ganas de hablaros de envejecimiento, pero éste proceso es muy gradual y está influenciado por un sin fin de factores, por eso poco a poco iré colgando post sobre este tema.

El envejecimiento es un proceso natural del organismo. En términos generales, en la piel, disminuye la cantidad colágeno y elastina, fibras responsables de la flexibilidad y la elasticidad de la piel, al disminuir su contenido la piel pierde firmeza y densidad. Disminuye el grado de hidratación y la actividad de la glándulas sebáceas, por ello es común la piel deshidratada en las mujeres de más de 40 años y es poco frecuente encontrar mujeres con la piel grasa a partir de esa edad. A este envejecimiento natural se le conoce como ENVEJECIMIENTO CRONOLÓGICO.

El desarrollo más o menos rápido del envejecimiento en la piel se halla condicionado por múltiples factores:

  • Factores propios del individuo: genética, raza, alimentación, presencia enfermedades, estilo de vida.
  • Factores externos al individuo: los de mayor importancia son los climáticos. La cultura del bronceado express y la intensificación de la radiación UV han causado una aceleración de las marcas de envejecimiento, adelantando sus manifestaciones a los 30-35 años.

A estos signos del envejecimiento cutáneo que se producen prematuramente se le conoce como FOTOENVEJECIMIENTO. Es muy sencillo comprobar la veracidad de este proceso, lo primero que envejece es la cara, el cuello, el escote, las manos, en resumen, las zonas expuestas al sol. Este proceso no solo afecta a la pieles claras, sino también a las pieles más oscuras (fototipo III y IV).

Las radiaciones UV procedentes del sol dañan directamente el ADN de las células, aumentando la presencia de radicales libres o sustancias oxidantes en la piel, que dañan el colágeno y las demás estructuras de la piel. Con las radiaciones UV se produce un aumento de la pigmentación de melanina que da lugar a manchas oscuras en la piel, especialmente en rostro y manos.

Existen un grupo de la poblacional con mayor predisposición al FOTOENVEJECIMIENTO, son las mujeres fumadoras. Se ha comprobado que el daño en la piel producido por el tabaco es más profundo que el producido por el sol. Ambas agresiones dañan la piel hasta su capa intermedia, la Dermis, donde se alojan las fibras que dan firmeza y elasticidad a la piel. En el caso del tabaco, el daño alcanza las capas más profundas de las dermis. Si es tu caso, apuesta por utilizar un serum con antioxidantes por ejemplo con extracto de granada, uva, brócoli, vitamina C ó E. Yo utilizo CE FERULIC de SKINCEUTICALS, no es barato pero es muy efectivo.

           FRENAR EL FOTOENVEJECIMIENTO ES SENCILLO. HIDRATA LA PIEL DIARIAMENTE, UTILIZA FACTOR DE PROTECCIÓN A DIARIO INDICADO PARA TU FOTOTIPO E INCLUYE EN TU CUIDADO DIARIO PRODUCTOS CON ANTIOXIDANTES.